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唐山家政月嫂

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唐山家政月嫂

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  • 發布日期:2018/07/30
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唐山家政月嫂

影響孕媽媽睡覺的4大首惡及應對5好辦法

  河間家政月嫂介紹影響睡覺的4大首惡

  1、雌性激素的改變

  因為懷孕期間體內激素水平的改變,加上懷孕的女人在精力和心理上都比較靈敏,對壓力的接受能力也會降低,所以孕媽媽常常會呈現郁悶和失眠的情況。

  2、尿頻影響睡覺

  孕媽媽常發作尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,可是到了后期,有將近80%的孕媽媽被尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,嚴峻影響了睡覺質量。尿頻大多數是因為增大的子宮壓榨到膀胱,讓孕媽媽總有“尿意”。別的,還有心理因素或某些器官的病變,比方心情嚴峻或膀胱尿道炎。

  3、食物過敏

  過敏是比較簡單被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反響會形成免疫系統的擔負。很多人以為過敏的反響就是皮膚發癢起疹子,其實還有一種過敏反響稱為遲發性過敏反響,是長時間重復吸取某種食物所形成的,比方牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。此類癥狀不是非常明顯,常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。

  4、深夜簡單抽筋

  到了妊娠后期,許多孕媽媽常常會發作抽筋,這也影響到睡覺的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,一般腳掌向下時較簡單發作抽筋。別的,也可能和部分血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性,假如心情不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很簡單讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,形成部分肌肉抽筋。

  讓你無憂無慮的5個好辦法

  1、為自己減壓,尋覓宣泄心情的辦法。

  孕媽媽懷孕現已接受身體擔負,需求及時開釋精力壓力。所以,懷孕期間孕媽媽假如遇到什么煩惱要多與準爸爸、周圍的親人朋友進行交流,從他們的關懷中穩定心情。平常多出外漫步和聽音樂也是堅持杰出心情的好辦法。

  2、睡前操控飲水量,有尿意當即如廁。

  為了防止晚上頻頻上廁所,孕媽媽睡前1個小時盡量不要飲水。值得留意的是,千萬不能憋尿,有尿意就當即如廁,防止加劇尿頻。同時要留意是否有其他感染同時存在,比方傷風、念珠菌陰道炎等。假如尿頻現象非常嚴峻,應及時咨詢醫生。

  3、留意食物的搭配挑選。

  不要長時間重復吃某種食物,防止大量吸收某種營養成分形成遲發性過敏。睡前可飲一杯牛奶助眠,但為了防止牛奶過量,不主張孕期天天喝,能夠每隔1~2天喝一次。

  4、堅持適宜的睡姿,防止抽筋。

  假如常常在睡覺中抽筋,就必須調整睡姿,盡可能左側臥位入眠,并且留意下肢的保暖。如果發作抽筋,也能夠請家人幫助熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入眠。

  5、睡前搓腳心,進步睡覺質量。

  詳細的做法是:先用溫水洗腳,擦干腳后將一條腿盤在別的一條腿上,腳心朝向對側,搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最終轉圈搓至發熱。搓完今后,用拇指和食指逐一按摩腳趾,用力不要過大,然后溫水洗手就能夠了。常常搓搓腳心,能夠促進血液的循環,也利于胎兒的成長發育。

  提示:

  關于妊娠期女人來說,不能用安眠藥來處理失眠問題。它不僅會使人發生依賴性及成癮性,還會使胎兒及出世后的嬰兒發生松軟嬰兒癥,表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內困頓、發育受阻,還可能引起出世后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染,非常風險。 因而,一旦妊娠期呈現睡覺差或失眠情況,切忌亂用安眠藥,而應以日子調度為主來改進睡覺。

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