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孕婦每月充足、完好、平衡的孕期養分是確保寶寶安康生長的關鍵

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孕婦每月充足、完好、平衡的孕期養分是確保寶寶安康生長的關鍵

發布日期:2018-11-17 作者:www.joyhz.com 點擊:

從懷孕開端,寶寶在子宮內發育生長,他每一個階段的安康發育都需求各種養分素,假如缺乏任何一種養分素,都能夠對寶寶形成不可挽回的影響。寶寶是個小生命,所以大人維持生命而需求的養分寶寶也異樣需求。只是,我們是間接從食物里獲取養分,而胎寶寶則是從媽媽的身體里獲取養分。滄州月嫂公司講解,孕婦每月充足、完好、平衡的孕期養分是確保寶寶安康生長的關鍵。

1懷孕第1個月主打養分素:葉酸作用:避免胎兒神經器官缺陷補充葉酸可以避免貧血、早產,避免胎兒畸形,這對妊娠晚期尤為重要,由于晚期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

2懷孕第2個月 主打養分素:維生素C、維生素B6作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐懷孕的第2個月,有些準媽媽會發現本人在刷牙時牙齦會出血,過量補充維生素C能緩解牙齦出血的景象。同時,可以協助進步機體抵抗力,預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新穎的水果蔬菜,比方,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。Tip:烹煮以上食物工夫不宜過長,以免維生素C少量流失。關于那些受孕吐困擾的準媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麥芽糖不只可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精神充分。富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿卜,核桃,花生,菠菜等動物性食品。植物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。

3懷孕第3個月主打養分素:鎂、維生素A作用:促進胎寶寶生長發育鎂不只對胎兒肌肉的安康至關重要,而且也有助于骨骼的正常發育。近期研討標明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到重生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有益處。胎兒發育的整個進程都需求維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的安康。懷孕的頭三個月,胎兒本人還不能貯存維生素A,因而孕媽媽一定要供給充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有少量的VA。

4懷孕第4個月主打養分素:鋅作用:避免胎寶寶發育不良這個月準媽媽需求添加鋅的攝入量。準媽媽假如缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會形成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功用不良,免疫力降低,這樣勢必形成胎兒宮內發育緩慢。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐厚。Tip:補鋅也要過量,每天膳食中鋅的補充量不宜超越45毫克。

5懷孕第5個月主打養分素:維生素D、鈣作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育孕媽咪懷孕的第5個月后,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求幾乎是劇增。因而從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外,準媽媽應每天服用鈣劑。需求留意的是,鈣的補充要貫串于整個孕期一直。當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的無效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能制造VD,孕媽媽可以適當曬曬太陽,但是首先要做好防曬打工。

6懷孕第6個月主打養分素:鐵作用:避免缺鐵性貧血此時的準媽媽和胎寶寶的養分需求量都在猛增。許多準媽媽開端呈現貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其要留意鐵元素的攝入。為防止發作缺鐵性貧血,準媽媽應該留意膳食的分配,無意識地吃一些含鐵質豐厚的蔬菜、植物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開端每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

7懷孕第7個月主打養分素:“腦黃金”作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一同,被稱為“腦黃金”。“腦黃金”關于懷孕個月的準媽媽來說,具有雙重的重要意義。首先,“腦黃金”能預防早產,避免胎兒發育緩慢,添加嬰兒出生時的體重。其次,此時的胎寶寶,神經零碎逐步完善,全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕晚期分明放慢。而足夠“腦黃金”的攝入,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。為補充足量的“腦黃金”,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質,如富含自然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需求的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。

8懷孕第8個月主打養分素:碳水化合物作用:維持身體熱量需求第8個孕月,胎兒開端在肝臟和皮下貯存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入缺乏,將形成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供應,添加主糧的攝入,如大米、面粉等。普通來說,準媽媽每天均勻需求進食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供應、節省蛋白質有著重要意義。另內在米、面主食之外,要添加一些粗糧,比方小米、玉米、燕麥片等。

9懷孕第9個月主打養分素:膳食纖維作用:避免便秘,促進腸道蠕動孕前期,逐步增大的胎寶寶給準媽媽帶來擔負,準媽媽很容易發作便秘。由于便秘,又可發作內外痔。為了緩解便秘帶來的苦楚,孕媽咪應該留意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新穎蔬菜水果中都含有豐厚的膳食纖維。孕媽咪還應該適當停止戶外運動,并養成每日定時排便的習氣。

10懷孕第10個月主打養分素:硫胺素(維生素B1)作用:防止產程延伸,分娩困難最初一個月里,必需補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。假如硫胺素缺乏,易惹起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮膨脹,使產程延伸,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比擬高。

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